A manga é uma fruta que remete às memórias da infância, com seu sabor doce, suculento e irresistível. Ela é querida por muitos, tanto pelo sabor quanto pelos inúmeros benefícios que oferece à saúde.
No entanto, como outras frutas populares, a manga também está envolta em diversas crendices, como a famosa ideia de que “comer manga com leite faz mal”. Outra crença bastante comum é a de que não se deve comer manga durante a menstruação, por supostamente afetar o fluxo menstrual.
Neste artigo, vamos desmistificar de uma vez por todas essa história: afinal, pode ou não comer manga menstruada?
Vamos entender o que há de verdade e de mito nessa questão, sempre com base em informações científicas e opiniões de especialistas.
Pode ou não comer manga estando menstruada?
De acordo com a nutricionista Michelle Cristina Leite dos Santos não há nenhuma evidência científica que comprove que comer manga durante a menstruação faz mal.
Pelo contrário, a manga é uma fruta altamente nutritiva que pode, inclusive, oferecer vários benefícios durante o período menstrual.
“A crença de que comer manga menstruada é prejudicial é puramente baseada em superstições, sem qualquer respaldo científico”, explica Michelle.
“Na verdade, a manga é uma fruta rica em vitaminas, minerais e fibras que ajudam no funcionamento intestinal, na hidratação do corpo e no fornecimento de energia — tudo isso muito importante durante a menstruação.”
Portanto, se você gosta de manga, pode consumi-la sem preocupação durante o seu ciclo menstrual, a menos que tenha alergia ou intolerância alimentar a essa fruta.
A manga é um verdadeiro tesouro de nutrientes e traz benefícios únicos, especialmente em momentos em que o corpo precisa de mais suporte, como durante a menstruação. Confira algumas vantagens de incluir a manga na sua dieta nesses dias:
1. Rica em Fibras
Durante a menstruação, muitas mulheres sofrem com o intestino preso devido à ação da progesterona, hormônio que pode causar constipação. A manga é uma excelente fonte de fibras: de acordo com a Tabela Brasileira de Composição de Alimentos, 100 gramas da manga Palmer contêm 1,6 gramas de fibras, auxiliando no funcionamento do intestino e combatendo o desconforto.
2. Fonte de Vitaminas e Minerais
A manga é rica em vitaminas A, C, E e do complexo B, além de minerais como magnésio e potássio. Esses nutrientes ajudam a fortalecer o sistema imunológico, combatem o cansaço e ajudam a manter os níveis de energia.
3. Reforço na Hidratação
Durante o ciclo menstrual, é comum ocorrer retenção de líquidos. A manga é uma fruta com alto teor de água, o que ajuda a manter o corpo hidratado e a eliminar toxinas, aliviando o inchaço.
4. Aliada no Controle do Humor
A menstruação pode trazer alterações hormonais que afetam o humor. A manga possui carboidratos naturais que ajudam a regular os níveis de serotonina, promovendo sensações de bem-estar.
O Que Evitar Durante a Menstruação?
Por outro lado, existem alguns alimentos que podem piorar os sintomas da TPM e do ciclo menstrual, como a irritabilidade, ansiedade e retenção de líquidos. Confira os principais vilões:
1. Cafeína
Bebidas como café, chá-mate e refrigerantes contêm cafeína, que pode aumentar a ansiedade e prejudicar o sono. O ideal é reduzir o consumo desses itens durante o ciclo menstrual.
2. Alimentos Ricos em Sódio
O excesso de sal pode piorar a retenção de líquidos, causando mais inchaço. Alimentos ultraprocessados e ricos em sódio devem ser evitados, como:
- Macarrão instantâneo
- Salgadinhos de pacote
- Molhos e temperos prontos
- Embutidos (linguiça, mortadela, salsicha, etc.)
Dados científicos do PubMed mostram que o alto consumo de sódio está correlacionado à retenção de líquidos, hipertensão e doenças renais.
Alimentos que São Verdadeiros Aliados
De acordo com o Hospital Israelita Albert Einstein, entre 40% e 50% das mulheres jovens brasileiras sofrem de deficiência de ferro devido à perda sanguínea intensa durante a menstruação. Por isso, incluir alimentos ricos em ferro é fundamental para repor esse mineral.
Veja alguns alimentos essenciais para combater a anemia e promover a saúde:
- Espinafre
- Fígado de frango ou bovino
- Carne vermelha
- Sementes de abóbora
- Brócolis
- Pistache
Para complementar, consumir alimentos ricos em fibras, como aveia, feijão, lentilha e grão-de-bico, também ajuda a manter o intestino funcionando bem.
Conclusão
A manga é uma fruta incrível e deve ser valorizada como parte de uma dieta balanceada, inclusive durante a menstruação. O mito de que ela faz mal nesse período é apenas uma crendice popular sem fundamento científico. Pelo contrário, a manga oferece fibras, vitaminas, minerais e hidratação, ajudando a aliviar sintomas comuns do ciclo menstrual.
Se você não tem alergia à fruta, aproveite todos os benefícios que a manga pode proporcionar!